Ćwiczenia dotyczące utraty wagi

Z pewnością każda osoba przynajmniej raz w życiu myślała, że nadszedł czas, aby uporządkować swoją postać. Wiele osób jest niezadowolonych ze swojej figury i chce pozbyć się obrzęku wiszących stron. Istnieje wiele sposobów na utratę wagi. Dzisiaj porozmawiamy o sposobie utraty wagi, który nie wymaga dużo czasu i wysiłku. Ta metoda traci na wadze w domu za pomocą specjalnych ćwiczeń. Chodźmy!

Przyczyny nadmiaru masy

Przed rozwiązaniem problemu musisz poradzić sobie z przyczynami jego wystąpienia.  Głównymi przyczynami nadmiernej masy to:

1. Palenie i alkohol.
2. Niski poziom aktywności fizycznej.
3. Naruszenie metabolizmu.
4. Częste stosowanie tłustej żywności i wypieków.
5. Użycie dużej ilości soli.
6. Nocne posiłki.
7. Przejadanie się.
8. Genetyczne predyspozycje do kompletności.

Najczęściej istnieje kilka powodów i wzmacniają się nawzajem. Na przykład, jeśli ktoś je dużo, ale jednocześnie uprawiają sport, nie może mieć problemów z nadmierną wagą. Osoba może jeść niewiele, ale jednocześnie pali, a czasem pić alkohol. W tym przypadku raczej nie będzie miał problemów z nadmierną wagą.

Najczęściej ludzie mają dodatkowe funty z powodu niewłaściwego stylu życia. Zasadniczo jest to pięć, a nawet sześć dni w tygodniu pracy siedzącej. Następnie przeprowadzka się do domu prowadzącym samochód, znów siedząc. Wstań do mieszkania na windzie. Po ciężkim pracownikom możesz wziąć butelkę piwa i grubych przekąsek. Następnie wieczór spędzony w telewizji. Ale kiedy ktoś patrzy na coś podczas jedzenia, jego uwaga nie koncentruje się na jedzeniu. Z tego powodu osoba je 30 procent więcej. To te 30 procent osadzane jest na żołądku.

Ponad połowa mężczyzn mieszkających w dużych miastach prowadzi właśnie taki styl życia, a zatem ma przyzwoity brzuch. Oznacza to, że w przypadku utraty wagi musisz całkowicie zmienić styl życia. Konieczne będzie porzucenie złych nawyków i zakup przydatnych.

Jeśli chodzi o kobiety, w większości przypadków dostają tłuste po porodzie, a także po ślubie. Wiele kobiet, kiedy się pobierają, przestaje podążać za sobą. Wyjaśnia to fakt, że ma już stałego mężczyznę, który ją kocha, więc nie musi podążać za swoją postać. Taka polityka jest nieprawidłowa, ponieważ może zrujnować twoje małżeństwo. Jeśli jesteś tego świadomy i postanowisz schudnąć, duży szacunek dla ciebie! Zróbmy to razem!

Kluczowy moment utraty wagi

Najważniejsze w utraty wagi jest różnica między energią zużytą i zużywaną. Twoja płeć nie ma tutaj znaczenia. Najważniejsze jest użycie odpowiednich produktów i aktywność fizycznie. Aby więc pozbyć się nadwyżki, musisz wydać więcej energii niż używasz. Bez tego twoja waga nie zmieni się w mniejszy sposób. Spójrzmy na trzy opcje rozwoju wydarzeń:

1. Waga ludzka wzrasta.
2. Ciężar osoby nie zmienia się.
3. Waga ludzka maleje.

W pierwszym przypadku osoba stale je tłuste potrawy, pije piwo i leży na kanapie. Zużywa przyzwoitą ilość i wydaje bardzo mało energii - na pójście do pracy lub w sklepie dla artykułów spożywczych. Energia, której nie wydaje, jest zdeponowana w postaci tłuszczu na żołądku.

W drugim przypadku różnica w zużytej i zużywanej energii jest w przybliżeniu równa zero. Na przykład osoba praktycznie nie angażuje się w ćwiczenia fizyczne, ale woli sałatki warzywne i gotowane mięso z szybkim odżywianiem. A także pije 2-3 litrów wody każdego dnia. Wydaje niewiele energii, ale także niewiele go zużywa. Zatem jego waga jest zawsze na tym samym poziomie. Ta sama sytuacja, jeśli ktoś je dużo i jest ciągle szkolony.

W tym drugim przypadku osoba pozbywa się nadmiernej wagi. Po pierwsze, używa produktów niskokalorycznych, więc po prostu nie ma niepotrzebnej energii. Ta energia wystarczy mu na życie zwykłej osoby. Po drugie, wykonuje specjalne ćwiczenia odchudzające, które przybierają mu wiele wysiłku. Okazuje się, że równowaga przyjętych energii w ciągu dnia jest ujemna.  W związku z tym ciało zaczyna czerpać energię z rezerw wewnętrznych, a mianowicie z tłuszczu na żołądku tej osoby.

Nie weszmy do tematu żywności bardziej szczegółowo, ale weźmiemy pod uwagę jeden bardzo ważny punkt. Podczas utraty wagi konieczne jest trenowanie 2 godziny po jedzeniu. A po zakończeniu treningu musisz poczekać kolejne 2 godziny przed zjedzeniem czegoś.

Jeśli masz przekąskę tuż przed treningiem, zmniejszy to jego skuteczność. Jakość ćwiczeń się pogorszy, a ty nie będziesz w stanie wydać wymaganej ilości energii.

Natychmiast po zakończeniu treningu ciało rozpoczyna taki okres, w którym musi pilnie przywrócić energię wydaną podczas treningu. Ten okres trwa około dwóch godzin. Dlatego musimy poczekać na ten czas. Jeśli zjesz coś w ciągu dwóch godzin po treningu, zakłóci to proces utraty wagi.  Po treningu jedzenie jest znacznie lepiej wchłaniane przez ciało. Nie potrzebujemy tego, ponieważ tracimy wagę.

Kiedy ciało rozumie, że energia nie pochodzi z zewnątrz, zaczyna przyjmować ją z rezerw wewnętrznych - od tłuszczu na żołądku. Po dwóch godzinach ciało przestanie szukać, gdzie wziąć tę energię, ponieważ wyciągnie ją z tłuszczu. W ten sposób dzieje się proces spalania tłuszczu. Po upływie tego okresu możesz cieszyć się obiadem i nagrodzić się za dobry trening z sałatką warzywną i kawałkiem gotowanego kurczaka.

Ćwiczenia domowe dotyczące utraty wagi

Przechodzimy do tego, co proces utraty wagi nie będzie miał żadnego sensu. W przypadku odchudzania nie jest konieczne wykonywanie ciężkich ćwiczeń kulturystycznych. Wystarczy wykonać ćwiczenia fitness. Najważniejsze jest to, że po ich wykonywaniu wydaje się duża ilość energii.

Tak więc najskuteczniejsze ćwiczenia fitness dotyczące utraty wagi w domu:

1. Obrót obręczy jest bardzo popularnym i skutecznym ćwiczeniem fitness. Jest bardziej odpowiedni dla dziewcząt, ponieważ mężczyźni próbują wyprzedzić tłuszcz w masę mięśniową, a płaski żołądek jest ważniejszy dla dziewcząt. Oprócz faktu, że ćwiczenie to spala kalorie, wynika z mięśni brzucha. W ten sposób, wykonując obrót obręczy, zabijasz dwa ptaki jednym kamieniem. Kiedy schudniesz, mięśnie brzuszne zostaną dobrze wypracowane.
2. Energiczny taniec jest odpowiedni zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. Pamiętaj o swojej ostatniej podróży do klubu nocnego lub dyskoteki. Po kilku godzinach tańca mocno się pocisz. To jest bardzo dobre, ponieważ w ten sposób pozbywasz się nadmiaru. Teraz musisz tańczyć bardziej energetycznie niż na dyskotece. Włącz muzykę, która cię motywuje i oświetla cię, zacznij poruszać biodrami, wyobraź sobie, że jesteś gwiazdą. Żart! Aby nie tracić czasu, włącz wideo z tańcem dla utraty wagi i powtórz wszystko, co tam robią.
3. Skakanie z położenia połowy przysiadu i przysiadu wymaga sporo wysiłku. Ćwiczenia na etapie wymagają silnego układu oddechowego. Wiele energii idzie do oddychania podczas intensywnego treningu, więc nie zaniedbuj wykonywania tego ćwiczenia.
4. Podnoszenie nóg i tułowia. Wokół ćwiczeń do prasy chodzi o kilka mitów. Jeden z tych, których nie pomoże ci schudnąć. To nie jest tak, ponieważ, jak każde inne ćwiczenie, wymagają energii. Dlatego nie zapomnij o pompowaniu prasy. W końcu chcesz być szczęśliwym właścicielem cenionych kostek, kiedy schudniesz, prawda?
5. Potrzebne są pchnięcia, aby pozbyć się tłuszczu na dłoniach i klatce piersiowej. Z reguły, jeśli dana osoba ma problemy z nadmierną wagą, wówczas jest zniesławiony wszędzie, zarówno na żołądku, jak i na rękach. Aby wydać więcej energii, wykonaj push -ups z bawełną. Spoczywaj między podejściami przez nie więcej niż minutę.
6. Dwie nogi to kolejne popularne ćwiczenie fitness. Jest bardziej odpowiedni dla kobiet, które chcą pozbyć się cellulitu na nogach. Ruch ten ma bardziej zbadać kształt bioder i pośladków, spala tylko tłuszcz podskórny.
7. Praca z gruszkami bokserskimi to dobre obciążenie aerobowe. Pamiętaj, aby dołączyć go do zestawu ćwiczeń w celu utraty wagi. Praca z gruszkami bokserskimi jest bardziej skuteczna niż utrata wagi. Jeśli jesteś mężczyzną, lepiej pracuj z gruszką przez 30-40 minut.
8. Bieganie jest najskuteczniejszym ćwiczeniem ze wszystkiego, o czym mówimy dzisiaj. Nie warto nawet mówić o jego korzyściach. Jeśli chcesz schudnąć, zdecydowanie musisz uruchomić. Aby jogging mógł przynieść pożądany wynik, konieczne jest stale zwiększanie czasu trwania czasu.
9. Skoki Skakakki przyniosą ci taki sam wynik, jak bieganie. Jednak tutaj więcej pracy ma na celu spalanie tłuszczu w kolanach. To ćwiczenie jest bardziej odpowiednie dla dziewcząt. Nawiasem mówiąc, jeśli jesteś zbyt leniwy, aby opuścić bieg do domu, możesz zastąpić go skokiem na linę.
10. Pasek załaduje całe ciało. Aby wykonać to ćwiczenie, nacisk na leżenie. Następnie idź na podłogę z przedramionami. Trzymaj plecy prosto i nie podnieś pośladków. W tej pozycji musisz stać, aż upadniesz na podłogę. To ćwiczenie jest skuteczne w trakcie utraty wagi i przyrostu masowego. Po pierwsze, ma silny anaboliczny wpływ na twoje ciało. Po drugie, wymaga znacznych kosztów energii.

Dodatkowe wskazówki

Nie warto jeść jedzenia, oglądać telewizję. Po pierwsze, jesteś rozproszony i jesz znacznie więcej, a to jest nie do przyjęcia podczas utraty wagi. Po drugie, będziesz miał znacznie więcej czasu na zajęcia. Zwykle, jeśli ktoś zjedzi i coś spojrzy, zajmuje około 15 minut na posiłku, a następnie nadal sprawdza film lub transmisję. Dopiero potem zajmuje się swoim biznesem. Jeśli znudzisz się studiowaniem w domu, zarejestruj się w najbliższym centrum fitness. Być może oprócz utraty wagi znajdziesz nowych znajomych i przyjaciół.

Zbuduj swój kompleks klas odchudzania w następujący sposób:

1. Biegi powinny być codziennie. Biegnij maksymalnie 2 razy w tygodniu. Przez resztę dni po prostu biegnij przez 15-20 minut dla swojej przyjemności.
2. Istnieje wystarczająca ilość czterech zajęć fitness na tydzień. Dla górnych i dolnych części ciała 2 klasy tygodniowo. Na przykład w poniedziałek i czwartek - wykonujemy przysiady, skaczą, tańczą i pobieramy prasę. Wtorek i piątek - uderz w gruszkę i wykonaj bar.
3. Szkolenie powinno trwać nie więcej niż godzinę.

Pij co najmniej 2 litrów wody dziennie. Nie płynów, a mianowicie czysta woda. Wskazane jest zakup wody w sklepie. Spraw, by twój zwyczaj przechowywania w domu kilka pięciokrotnych butelek wody. Jest bardzo dobrze, jeśli masz jakieś sportowe skorupy, na przykład gumowy opaski uciskowe lub piłki fitness.  Jeśli to możliwe, znajdź coś innego i stwórz w domu róg fitness. W domu jest wiele ćwiczeń dotyczących utraty wagi. Dlatego stale zmień swój kompleks treningowy. Po miesiącu lub dwóch organizm może przyzwyczaić się do monotonnych obciążeń, a osiągnięcie pożądanego rezultatu będzie trudniejsze. Jedz mniej soli na jedzenie, ponieważ opóźnia płyn w organizmie. I to nie przyczynia się do utraty wagi, ale zmniejsza skuteczność twoich klas.

Wniosek

Teraz wiesz wszystko o tym, jak schudnąć w domu. W praktyce przedstawiając zalecenia z naszego artykułu, możesz pozbyć się dodatkowych funtów, a tym samym przekształcić swoje ciało. A co najważniejsze, będziesz miał kompleks o nadmiernej wagi, poczujesz się pewny siebie. Czy rodzaj szczęśliwego brzucha może w jakiś sposób wydawać się inaczej? Powodzenia!